いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！
その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それをアイ・オー・データ IO DATA HDCY-UT2K テレビ録画用USBハードディスク 2TB HDCY-UT2K/D。
今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪
そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、
・おからパウダー蒸しパンのカロリーは？
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も！
について調べてまとめました！
ライル40990 0.5インチ22pcソケットホルダー - ブラック
目次（↓クリックで好きなところから読めます）
21AW【送料関税込】HELAS◆WINDIジャケット100％品質 【Stussy】YOU YANGS JACKET フロントジップ ジャケット ロゴ入 ジャケットその他 色・サイズを選択:1.Navy
まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。
100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！
・薄力粉 ……73.3g
アズワン 石英管Ｉ４２−２ 3-2539-41 《実験器具・材料・備品》
ダイワ ＨＲＦ（ハードロックフィッシュ） ８３ＭＢ・Ｑ
・おからパウダー……5.9g
最安値！yori♡shirocon リボンカフス ブラウス 完売品 36 入学式
「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。
・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ： 60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ) ：211kcal
他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・
・たまご蒸しパン(ファミリーマート) ：353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン) ：429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) ：508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal
また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。
LAD MUSICIAN - LAD MUSICIAN ラッドミュージシャン コットン テーラード ベージュ
オルカイ レディース スニーカー シューズ Olukai Women's Hale'iwa Li Ha'a Shoe
・豆乳（または牛乳)：40cc
・砂糖：6g
・ベーキングパウダー：1～2g
・油：小さじ1杯
・塩：ひとつまみ引用元：macaroni
100％品質 【Stussy】YOU YANGS JACKET フロントジップ ジャケット ロゴ入 ジャケットその他 色・サイズを選択:1.Navy
「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。
まずはシンプルなのがこれ！
Paul Smith◆新作 ストレッチ コットン フィールドジャケット
CHANEL - 最終値下げ削除CHANELパールネックレス
おからパウダー：10g小麦粉：40g豆乳など：80ccベーキングパウダー：栃木レザー 長財布 イタリアンレザー 本革 牛革 ロングウォレット ラウンドファスナー メンズ レディース 多機能 職人 おしゃれ 人気 栃木レザー SUI 粋 長砂糖：30g
レーズンを入れても美味しそうですね♪
お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。
【関税,送料込】MiuMiuキャットアイサングラス MU 04TS フォリー
Levi's - LEVI’S リーバイス ボアデニムジャケット
Electric Lunch Box for Car and Home, Work Office - 12V 24V 110V 55W Portabl 並行輸入品
・ベーキングパウダー小さじ1/2
・黒すりごま小さじ1
★PARIS★【MACON&LESQUOY】ブローチ テニスシューズ
・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2
・carhartt - メキシコ製 carhartt オーバーオール 38×36サイズ小さじ1/2
・豆乳(または牛乳) 大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2)
人気★POLO RALPH LAUREN★素敵 ダブルニットボンバージャケット
他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！
Yohji Yamamoto - 求 MASU 20aw ウルトラスエードラインパンツ
あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)
100％品質 【Stussy】YOU YANGS JACKET フロントジップ ジャケット ロゴ入 ジャケットその他 色・サイズを選択:1.Navy
100％品質 【Stussy】YOU YANGS JACKET フロントジップ ジャケット ロゴ入 ジャケットその他 色・サイズを選択:1.Navy
それもそのはず、どうやら「おからパウダー」は水分を多く吸ってしまうという性質があるそうで、小麦粉などと違い、普通に水やベーキングパウダー(重曹)を混ぜても膨らみにくい特徴があるそうなんですね。
さらに、おからパウダーによって粒子の大きさはまちまち・・・
大き目のものもあれば細かいものもあり、小麦粉と違って様々なのもおからパウダーの特徴ですね。もしお手持ちのレシピで「ベーキングパウダー」を使っている場合で、膨らみが悪い場合は“ほんの少〜し”ベーキングパウダーを増やして試してみましょう。(重曹は増やすと苦くなるので以下参照を。)
また、レシピによってはベーキングパウダーではなく「重曹」と書いてあるものもあるはず。
この「重曹」や「ベーキングパウダー」は「膨らませる効果」があるのですが、実はこんな違いが。
＜新品＞Brunswick ボウリングボール スパイラルイエロー/ブラック/ブルー プレドリル Viz-A-Ball (12ポンド)ベーキングパウダーは「重曹に対し、酸性の液体無しでも膨らませられるようにしたもの」
100％品質 【Stussy】YOU YANGS JACKET フロントジップ ジャケット ロゴ入 ジャケットその他 色・サイズを選択:1.Navy
【並行輸入品】Femme Luxe Diamond Drop Earrings (0.50 CT. T.W.) In 14K White Gold With Lev
いかがでしたか？
人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ！
卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね！お役に立てていれば嬉しいです♪
ぜひ一度お試しくださいね〜！
サマーブーツ 厚底サンダル レディース ブーツサンダル ヒール4cm シースルー ラウンドトゥ ウェッジソール オシャレ ブーティ メッシュ カジュアル 美脚